Креатин — навіщо потрібен і як приймати правильно

Креатин — одна з найбільш досліджених добавок у спортивному харчуванні. Він допомагає м’язам швидше відновлювати енергію під час інтенсивних навантажень, що особливо важливо при силових тренуваннях і коротких вибухових вправах. Найпоширеніша форма — креатин моногідрат: він доступний за ціною, добре засвоюється і має підтверджену ефективність. Стандартна схема прийому — 3-5 г щодня, незалежно від дня тренування. Фазу “завантаження” великими дозами використовувати не обов’язково — результат буде однаковим, просто настане на кілька днів пізніше. Пийте достатньо води протягом дня, оскільки креатин затримує рідину в м’язових клітинах.